Ajusta la mochila a la posición de tu espalda

A la hora de elegir una mochila de montaña es muy importante tener en cuenta los diferentes tipos de ajustes con los que cuenta. Serán esto ajustes los que mantengan la mochila bien acoplada a nuestra espalda, hombros y cadera para poder llevar grandes cargas con comodidad.

Los ajustes más básicos, como el cinturón lumbar o las hombreras, los llevan de serie todas las mochilas de trekking y alpinismo actuales del mercado y son esenciales para mochilas de gran volumen con las que se pretenda hacer rutas largas o de varios días. El resto de ajustes, aunque no dejan de ser importantes, pueden estar presentes dependiendo del fabricante y el modelo de la mochila.

Cinturón lumbar

Sin lugar a dudas es la pieza fundamental de toda mochila ya que transmite el 80% del peso a las caderas y gracias a ello se libera a la espalda y los hombros de la mayor parte del peso. Al cargar el peso sobre las caderas, este se transmite directamente a nuestras piernas que están más preparadas que nuestras espalda para soportar mayores cargas.

Este cinturón se ajusta sobre nuestras caderas abrazándose a su parte más alta y rodeando completamente el contorno de la cintura.

La mayoría de las marcas fabrican mochilas especialmente diseñadas para mujeres cuyo cinturón lumbar se adapta a la forma específica de sus caderas, más cónica y ancha que las de los hombre.

También existen mochilas con sistemas capaces de adaptar el ángulo del cinturón lumbar a la forma de la cadera de la persona que lleva la mochila. Así se consigue ajustar totalmente la superficie de contacto con nuestro cuerpo, lo cual mejora el agarre a las caderas e impide que la mochila se nos resbale o ceda hacia abajo. Este sistema se suele encontrar en mochilas para mujeres aunque es válido para todos los tipos de mochilas y personas.

Hombreras

Como hemos visto, el 20% del peso de la mochila irá a parar a los hombros y espalda a través de las hombreras. Ajustarlas correctamente es fundamental para tener bien equilibrado el peso y repartida la carga por igual entre los dos hombros.

Las hombreras han de estar tensas y recorrer el pecho y hombros manteniendo el contacto con el cuerpo. Si no quedaran del todo tensas, la mochila no quedará totalmente fijada a la espalda lo cual puede desequilibrar el peso y acabar tirando un poco más del pecho.

Con unas hombreras más anchas se consigue tener más superficie de contacto con el cuerpo por lo que el peso se reparte más. Un acolchado en los hombros y un tejido suave pueden ayudar a que el contacto sea más cómodo.

Las asas de pecho deberían quedar a una una altura cómoda que permita la mejor movilidad posible. Como norma general, deberían acabar en la parte inferior del pecho.

Cintas de ajuste

Las cintas de pecho terminan de fijar las hombreras al cuerpo proporcionando mayor estabilidad durante el movimiento. Una vez ajustadas unen las dos hombreras sobre el pecho. En la mochilas de mujeres esta cinta suele quedar un poco más arriba para evitar molestias con el pecho.

De la parte superior de las hombreras nace una cinta de ajuste que se une con la parte más alta de la mochila que queda por encima de la altura de los hombros. Esta cinta sirve para acercar o alejar la carga a nuestro centro de gravedad según estemos subiendo o bajando por lo que se deben ir regulando según la marcha. Normalmente deberían formar un ángulo respecto a la horizontal de 45 grados.

Cintas de compresión

Las cintas de compresión están repartidas por el exterior de la mochila y su fin es comprimir la carga cuando la mochila no va completamente llena. Con esto conseguimos que la carga quede fijada y no se mueva además de acercarla a nuestra espalda para mantener nuestro eje y el centro de gravedad.

Respaldo o espalda

El respaldo transfiere el peso de la mochila al cinturón lumbar. Para ello lo más habitual es que tenga en su interior un bastidor, una pieza de material duro que ayuda a llevar el peso al cinturón. En algunos modelos este bastidor se puede sacar y moldear para adaptarlo a la forma de la espalda o incluso usarse como almohadilla.

También es importante que tenga un buen acolchado en la parte superior de la espalda que es la zona de mayor contacto con la mochila.

Hay mochilas que tienen una malla en el respaldo para tener menos superficie de contacto con la espalda y conseguir una mayor ventilación. Además, algunas de estas mochilas pueden variar la tensión de la malla para adaptarse mejor a las diferentes condiciones térmicas y deportivas. Al destensar la malla la mochila se separa del cuerpo lo cual aleja el centro de gravedad pero nos dará una mayor ventilación en la espalda.

Talla o longitud de la espalda

Todas la mochilas tienen talla. Elegir una talla adecuada es fundamental para que la longitud de la mochila se ajuste a la longitud de nuestra espalda.

Actualmente muchas de las mochilas que se fabrican permiten ajustar la longitud de su respaldo para adaptarse a la persona que la lleva. No obstante, la mayoría de las mochilas tienen una longitud fija y cada fabricante tiene su propio sistema de tallaje así que no existe un sistema único para tallar las mochilas.

Para conocer la longitud de nuestro torso hay que medir la distancia entre la 7ª vértebra cervical que está en la base del cuello y la cresta iliaca en la parte superior donde acaba el hueso de la cadera. Esta distancia es la longitud de la espalda de la mochila que necesitamos.

Aunque cada persona tiene sus propias medidas y se recomienda siempre conocerlas, se puede tomar como referencia la siguiente tabla para tener una idea aproximada de la longitud de nuestro torso partiendo de nuestra altura.

Hombre           Altura  Longitud del torso
160-175 cm  /  45-52 cm
170-185 cm  /  50-57 cm
180-200 cm  /  55-62 cm

Mujer              Altura  /  Longitud del torso
155-170 cm  /  40-47 cm
165-180 cm  /  45-52 cm

A partir de aquí hay que buscar el tallaje propio de cada fabricante para buscar la mochila que más se ajuste a nuestra torso. Puedes tomar la siguiente guía como una referencia general y aproximada de las tallas de las mochilas aunque siempre hay que acudir al tallaje propio de cada marca para saber cuál es la talla más apropiada.

Extra S, muy pequeña:   menos de 39 cm
S, pequeña:   de 40 a 45 cm
M, media:   de 46 a 50 cm
L, grande:   a partir de 51 cm

Elige la ropa adecuada para practicar deporte

A la hora de hacer ejercicio nos surgen muchas dudas y, aunque pueda parecer algo muy simple, lo cierto es que elegir la ropa adecuada para practicar deporte puede ser una tarea complicada. Ya no se trata de si una prenda es bonita o no, sino que en ocasiones podemos comprar erróneamente ropa que no transpire o calzado inadecuado.

Si tienes dudas sobre cual es la ropa adecuada para practicar deporte, te invito a que sigas leyendo el post, ya que te daré consejos muy útiles para elegir la opción adecuada.

Asegúrate de que sean telas transpirables

Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta durante la ropa deportiva es que se trate de prendas hechas con telas transpirables. A la hora de expulsar la humedad del cuerpo a través de la tela, el poliéster es uno de los mejores tejidos que puedes elegir, especialmente si vas a realizar ejercicios de alta intensidad. En Sprinter tienes una gran cantidad de ropa transpirable, por lo que te será muy sencillo encontrar la prenda que más te gusta en su extenso catálogo.

Sin embargo, si este tipo de telas no te resultan del todo cómodas y vas a practicar ejercicio de baja intensidad, el algodón será una opción válida. Ten en cuenta que esta tela absorbe el sudor, aumenta su peso por dicho motivo y se pega al cuerpo, por lo que será demasiado incómoda para deportes que te hagan sudar mucho.

Comodidad ante todo

El tejido adecuado no es lo único en lo que tienes que fijarte, sino que las sensaciones que tengas con la ropa puesta son muy importantes. Hay personas que prefieren hacer deporte con ropa holgada y otras con prendas que se adapten perfectamente al cuerpo, por lo que tendrás que reconocer con qué te sientes mejor.

Con el tiempo, hemos podido ver cómo la ropa de deporte ha tenido cada vez más en cuenta las últimas tendencias, consiguiendo crear prendas de calidad sin olvidar el diseño de las mismas. Marcas como Roxy o Nike han sido capaces de encontrar el equilibrio perfecto entre prenda funcional y a la moda, por lo que comodidad y estilo ya no están reñidos.

Una de las mejores formas de comprobar si es la prenda adecuada para ti, es probar algunos movimientos que realizarás durante tu ejercicio con la ropa puesta. Lo esencial es que tengas total movilidad durante la actividad física y que tus prendas no sean un impedimento para un ejercicio efectivo.

No subestimes al frío

Si vas a practicar deporte al aire libre, tienes que tener en cuenta la temperatura del exterior, ya que por las mañanas y las noches las temperaturas son más bajas que durante el resto del día.

Durante los días más fríos, te recomiendo decantarte por ropa térmica pero ligera. Este tipo de prendas consiguen mantener el calor corporal, pero no todas consiguen transpirar lo suficiente. La línea Climaheat de Adidas es una de las mejores en este campo, ya que es perfecta para usar cómodamente en climas con frío incluso extremo.

Calzado

Elegir el calzado adecuado depende de muchos factores: el tipo de deporte, tipo de superficie donde se practicará, tu peso… Usa el calzado adecuado. En el caso del running, por ejemplo, es imprescindible tener zapatillas que amortigüen la pisada correctamente, entre otras cualidades a tener en cuenta.

No cometas el error de utilizar las zapatillas del gimnasio para correr, ya que no es el calzado que necesitas para cuidar tu salud durante el ejercicio. Al mismo tiempo, no utilices calzado general para deportes como el pádel, rugby, tenis… cada actividad tiene una zapatilla adecuada. Lo mejor es que eches un vistazo a páginas web como la de Asics, ya que aquí encontrarás calzado catalogado según el tipo de deporte que quieras realizar.

Ropa adecuada para practicar deporte: Accesorios

Además de la ropa que vayas a utilizar, existen algunos accesorios que te pueden ser de gran utilidad (incluso imprescindibles) a la hora de practicar deporte. Por ejemplo, si vas a practicar spinning, un sillín y unos guantes te vendrán muy bien en cuando a comodidad e higiene. Además, en el caso de las mujeres, un sujetador deportivo para aumentar la comodidad durante la actividad física.

Espero que estos pequeños consejos te ayuden a elegir la ropa adecuada para practicar deporte y te hagan disfrutar del ejercicio con una gran comodidad.